Ao dormir, o organismo exerce atividades restauradoras em tecidos, reposição de energias, regulamentação do metabolismo, síntese de proteínas e crescimento muscular com objetivo de fortalecer o sistema imunológico e a produção de hormônios para estimular atividades cerebrais, como a memória. Isso é essencial para a saúde e bem estar!
Como melhorar a qualidade do sono?
De acordo com estudo realizado pela entidade norte-americana National Sleep Foundation, o tempo de descanso recomendado para pessoas acima de 18 anos manterem a saúde e bem-estar varia entre 7 e 8 horas por dia. Em resumo, uma noite bem dormida:
- aumenta a concentração e memorização;
- evita acidentes de segurança e saúde no trabalho causados por cansaço e falta de atenção;
- diminui frequência de doenças;
- melhora o humor;
- reduz o estresse.
Saiba que não é apenas a quantidade de sono que importa para ter saúde e bem-estar. É importante ter um sono revigorante, no qual é possível acordar bem-disposto e pronto para enfrentar um dia inteiro pela frente. Ter essa sensação é essencial e faz parte do percurso para conquistar qualidade de vida no trabalho e na sua rotina em família.
Isso porque, noites picadas, mal dormidas ou em claro podem resultar em baixo desempenho e diminuição das capacidades cognitivas, diminuição de criatividade, redução da motivação, esquecimentos, lentidão de raciocínio e irritabilidade. Você não quer isso para sua vida saudável, certo?
Para evitar todos esses problemas e manter sua saúde e bem-estar, crie uma rotina saudável para embalar seu sono.
- Nada de tomar café, chá, refrigerante ou comer chocolate e outros tipos de comidas pesadas. Essas bebidas e alimentos são estimulantes para o organismo e podem atrapalhar sua noite.
- Desligue a TV e o celular. Um sono revigorante é silencioso!
- Relaxe! Tome um banho em temperatura morna e coloque uma roupa confortável.
- Tente sempre ir para cama no mesmo horário, pelo menos durante a semana.
- Feche as cortinas e portas para evitar que a luz incomode.
- Se estiver friozinho, deixe o cobertor ao lado da cama. Se a noite está abafada, ligue o ventilador ou ar-condicionado em uma temperatura agradável.
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