Fadiga visual: o que é? Veja 5 dicas de prevenção!

Você já ouviu falar que passar muito tempo em frente a telas de celulares, televisões ou computadores pode causar problemas de visão? Esses problemas realmente existem e não são apenas uma história contada pelos pais ou avós, viu? Eles são conhecidos como fadiga visual.

Mas você sabe exatamente o que é fadiga visual e como identificar quando ela se torna perigosa para a saúde dos olhos? Neste texto, vamos explicar o que é esse tipo de fadiga ou cansaço, visual, como ele ocorre e o que podemos fazer para reduzi-lo. Continue lendo para saber mais!

O que é fadiga visual?

A fadiga visual é uma condição que ocorre devido à exposição prolongada a fontes de luz, como telas de computadores, smartphones e televisores, levando a sintomas como cansaço e desconforto nos olhos. Ela também pode ser agravada por problemas oculares não tratados, como astigmatismo, hipermetropia, miopia e outras.

Homem afastando os óculos enquanto força os olhos tentando enxergar o conteúdo do computador a sua frente
Young male freelancer with bad eyesight using laptop, trying to work from home. Middle Eastern guy holding and taking off his glasses and squinting, looking at laptop screen, having vision troubles

Principais causas da fadiga visual no ambiente de trabalho

Identificar as principais causas da fadiga visual no ambiente de trabalho é essencial para adotar medidas preventivas eficazes. Confira o que mais leva a essa condição:

Iluminação inadequada

A falta de iluminação adequada ou a exposição a luzes muito fortes pode forçar os olhos a trabalhar mais para focalizar, causando cansaço e desconforto. Para evitar riscos ergonômicos, é importante adotar uma iluminação equilibrada.

Exposição prolongada a telas digitais

Passar longas horas em frente a computadores, tablets ou smartphones sem pausas adequadas pode levar à fadiga visual. A luz azul emitida por essas telas costuma agravar o problema, resultando em olhos secos e irritados.

Mulher com dedos no canto dos olhos enquanto os fecha para descansar a vista
Exhausted Asian young woman hurt eye while using mobile phone at night. Attractive girl sitting on sofa feeling visual fatigue and eye strain tired from overwork and massage dry irritable eye at home.

Postura inadequada

Uma postura incorreta ao usar dispositivos eletrônicos ou ao trabalhar pode aumentar a tensão nos olhos. Quando os olhos não estão alinhados corretamente com a tela, eles precisam se esforçar mais para focar, contribuindo para o cansaço visual.

Confira nossas dicas de ergonomia para quem trabalha sentado para melhorar sua postura.

5 dicas para prevenir a fadiga visual no trabalho

A fadiga visual é um problema comum para quem passa longas horas em frente a telas digitais. Para ajudar a prevenir esse desconforto e proteger a saúde dos seus olhos, aqui estão algumas dicas práticas e relevantes:

1. Adote uma boa iluminação

É importante controlar a luz no ambiente de trabalho. Utilize cortinas ou persianas para permitir a entrada de luz natural de forma difusa, impedindo a luz direta que pode causar reflexos nas telas. Evite trabalhar em locais muito escuros, pois isso pode forçar sua visão, levando a um aumento prejudicial do brilho do monitor.

A iluminação ideal para não forçar a vista é uma combinação de luz natural e artificial. A luz artificial deve ser suave e uniforme, preferencialmente luz branca ou amarela quente, posicionada de forma que não crie sombras ou reflexos nas telas. Luminárias de mesa ajustáveis podem ser úteis para direcionar a luz adequadamente sem causar ofuscamento.

2. Ajuste o brilho da tela

Regule o brilho da tela para um nível confortável, evitando deixá-lo muito alto ou muito baixo. O brilho excessivo pode causar cansaço ocular, enquanto o brilho muito baixo pode forçar ainda mais a visão.

Além do brilho, ajuste o contraste da tela. Um bom contraste torna o texto e as imagens mais nítidos e fáceis de ler, ajudando a reduzir a tensão ocular.

3. Ajuste a altura e a distância do monitor

Mantenha o monitor a uma distância de 50 cm a 70 cm dos olhos. Isso evita que seus olhos precisem se esforçar demais para focar, seja por estar muito perto ou muito longe. Conte com equipamentos de ergonomia, como suporte para monitores.

O posicionamento também é importante, para isso, coloque o topo do monitor alinhado com o nível dos seus olhos ou ligeiramente abaixo. Isso ajuda a manter uma postura ergonômica e confortável, reduzindo a tensão no pescoço e nos olhos.

4. Pisque frequentemente

Piscar é extremamente importante para os olhos, pois ajuda a mantê-los lubrificados, prevenindo o ressecamento e a irritação que podem ocorrer com o foco intenso em telas por longos períodos. Tente lembrar de piscar frequentemente durante o uso de dispositivos digitais. As pausas regulares também ajudam a manter os olhos hidratados.

5. Faça pausas regulares

Siga a regra 20-20-20, desenvolvida pelo optometrista Jeffrey Anshel: a cada 20 minutos, olhe para algo a 20 pés (aproximadamente 6 metros) de distância, por pelo menos 20 segundos. Essa prática ajuda a relaxar os músculos oculares e a prevenir a fadiga visual.

Além dessa técnica, é importante fazer pausas regulares para descansar a cabeça e relaxar o corpo. Levante-se, caminhe e faça alongamentos rápidos a cada hora. Isso não só ajuda os olhos, mas também melhora a circulação e reduz a tensão muscular geral.

Você também pode experimentar o método Pomodoro para gerenciar seu tempo de trabalho e suas pausas, o que ajudará a prevenir a fadiga visual.

Quais os sinais de fadiga nos olhos?

Reconhecer os sinais de fadiga ocular é fundamental para identificar o problema e buscar as medidas corretas de tratamento e prevenção. Os sintomas mais comuns incluem:

  • Olhos vermelhos e irritados;
  • Sensação de olhos secos e sem lubrificação;
  • Visão duplicada, embaçada ou turva;
  • Sensibilidade à luz;
  • Ardência nos olhos;
  • Dor de cabeça ou dor nos olhos.i

O que fazer com a vista cansada?

Se você está enfrentando cansaço ocular frequente, é importante tomar algumas medidas para aliviar os sintomas e proteger sua visão. A primeira e mais importante medida é agendar uma consulta com um oftalmologista. Um profissional pode avaliar sua saúde ocular e identificar possíveis causas subjacentes do cansaço visual. A consulta médica é indispensável para descartar problemas mais graves e receber o tratamento adequado.

Espero que tenha gostado das dicas e informações sobre como prevenir a fadiga visual no ambiente de trabalho. Aqui em nosso blog, você encontra diversas dicas sobre ergonomia no trabalho, saúde e bem-estar, produtividade, home office e muito mais. Navegue em nosso site e continue aprendendo como melhorar seu bem-estar e eficiência no dia a dia.

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Autor: liveseo

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