Você já ouviu falar que passar muito tempo em frente a telas de celulares, televisões ou computadores pode causar problemas de visão? Esses problemas realmente existem e não são apenas uma história contada pelos pais ou avós, viu? Eles são conhecidos como fadiga visual.
Mas você sabe exatamente o que é fadiga visual e como identificar quando ela se torna perigosa para a saúde dos olhos? Neste texto, vamos explicar o que é esse tipo de fadiga ou cansaço, visual, como ele ocorre e o que podemos fazer para reduzi-lo. Continue lendo para saber mais!
O que é fadiga visual?
A fadiga visual é uma condição que ocorre devido à exposição prolongada a fontes de luz, como telas de computadores, smartphones e televisores, levando a sintomas como cansaço e desconforto nos olhos. Ela também pode ser agravada por problemas oculares não tratados, como astigmatismo, hipermetropia, miopia e outras.
Principais causas da fadiga visual no ambiente de trabalho
Identificar as principais causas da fadiga visual no ambiente de trabalho é essencial para adotar medidas preventivas eficazes. Confira o que mais leva a essa condição:
Iluminação inadequada
A falta de iluminação adequada ou a exposição a luzes muito fortes pode forçar os olhos a trabalhar mais para focalizar, causando cansaço e desconforto. Para evitar riscos ergonômicos, é importante adotar uma iluminação equilibrada.
Exposição prolongada a telas digitais
Passar longas horas em frente a computadores, tablets ou smartphones sem pausas adequadas pode levar à fadiga visual. A luz azul emitida por essas telas costuma agravar o problema, resultando em olhos secos e irritados.
Postura inadequada
Uma postura incorreta ao usar dispositivos eletrônicos ou ao trabalhar pode aumentar a tensão nos olhos. Quando os olhos não estão alinhados corretamente com a tela, eles precisam se esforçar mais para focar, contribuindo para o cansaço visual.
Confira nossas dicas de ergonomia para quem trabalha sentado para melhorar sua postura.
5 dicas para prevenir a fadiga visual no trabalho
A fadiga visual é um problema comum para quem passa longas horas em frente a telas digitais. Para ajudar a prevenir esse desconforto e proteger a saúde dos seus olhos, aqui estão algumas dicas práticas e relevantes:
1. Adote uma boa iluminação
É importante controlar a luz no ambiente de trabalho. Utilize cortinas ou persianas para permitir a entrada de luz natural de forma difusa, impedindo a luz direta que pode causar reflexos nas telas. Evite trabalhar em locais muito escuros, pois isso pode forçar sua visão, levando a um aumento prejudicial do brilho do monitor.
A iluminação ideal para não forçar a vista é uma combinação de luz natural e artificial. A luz artificial deve ser suave e uniforme, preferencialmente luz branca ou amarela quente, posicionada de forma que não crie sombras ou reflexos nas telas. Luminárias de mesa ajustáveis podem ser úteis para direcionar a luz adequadamente sem causar ofuscamento.
2. Ajuste o brilho da tela
Regule o brilho da tela para um nível confortável, evitando deixá-lo muito alto ou muito baixo. O brilho excessivo pode causar cansaço ocular, enquanto o brilho muito baixo pode forçar ainda mais a visão.
Além do brilho, ajuste o contraste da tela. Um bom contraste torna o texto e as imagens mais nítidos e fáceis de ler, ajudando a reduzir a tensão ocular.
3. Ajuste a altura e a distância do monitor
Mantenha o monitor a uma distância de 50 cm a 70 cm dos olhos. Isso evita que seus olhos precisem se esforçar demais para focar, seja por estar muito perto ou muito longe. Conte com equipamentos de ergonomia, como suporte para monitores.
O posicionamento também é importante, para isso, coloque o topo do monitor alinhado com o nível dos seus olhos ou ligeiramente abaixo. Isso ajuda a manter uma postura ergonômica e confortável, reduzindo a tensão no pescoço e nos olhos.
4. Pisque frequentemente
Piscar é extremamente importante para os olhos, pois ajuda a mantê-los lubrificados, prevenindo o ressecamento e a irritação que podem ocorrer com o foco intenso em telas por longos períodos. Tente lembrar de piscar frequentemente durante o uso de dispositivos digitais. As pausas regulares também ajudam a manter os olhos hidratados.
5. Faça pausas regulares
Siga a regra 20-20-20, desenvolvida pelo optometrista Jeffrey Anshel: a cada 20 minutos, olhe para algo a 20 pés (aproximadamente 6 metros) de distância, por pelo menos 20 segundos. Essa prática ajuda a relaxar os músculos oculares e a prevenir a fadiga visual.
Além dessa técnica, é importante fazer pausas regulares para descansar a cabeça e relaxar o corpo. Levante-se, caminhe e faça alongamentos rápidos a cada hora. Isso não só ajuda os olhos, mas também melhora a circulação e reduz a tensão muscular geral.
Você também pode experimentar o método Pomodoro para gerenciar seu tempo de trabalho e suas pausas, o que ajudará a prevenir a fadiga visual.
Quais os sinais de fadiga nos olhos?
Reconhecer os sinais de fadiga ocular é fundamental para identificar o problema e buscar as medidas corretas de tratamento e prevenção. Os sintomas mais comuns incluem:
- Olhos vermelhos e irritados;
- Sensação de olhos secos e sem lubrificação;
- Visão duplicada, embaçada ou turva;
- Sensibilidade à luz;
- Ardência nos olhos;
- Dor de cabeça ou dor nos olhos.i
O que fazer com a vista cansada?
Se você está enfrentando cansaço ocular frequente, é importante tomar algumas medidas para aliviar os sintomas e proteger sua visão. A primeira e mais importante medida é agendar uma consulta com um oftalmologista. Um profissional pode avaliar sua saúde ocular e identificar possíveis causas subjacentes do cansaço visual. A consulta médica é indispensável para descartar problemas mais graves e receber o tratamento adequado.
Espero que tenha gostado das dicas e informações sobre como prevenir a fadiga visual no ambiente de trabalho. Aqui em nosso blog, você encontra diversas dicas sobre ergonomia no trabalho, saúde e bem-estar, produtividade, home office e muito mais. Navegue em nosso site e continue aprendendo como melhorar seu bem-estar e eficiência no dia a dia.
